Ryggforeningen arrangerer kurset "Ryggmestring - hjelp til selvhjelp. Å leve et friskere liv med plager i eller fra ryggen. For mennesker med ryggplager og for pårørende." Ofte arrangeres kurset i samarbeid med lokale lærings- og mestringssentre. Hvis det er planlagt et kurs i nær framtid vil du finne tid og sted under under boksen "Ryggaktiviteter" til høyre.

Kurset går over 4 kvelder a 3 timer.

Kursavgift: kr 500,- inkludert kursboka "Ryggmestring - hjelp til selvhjelp".

Hvorfor Ryggmestringkurs?

• Ønsker du å bli bedre på å håndtere symptomer som smerter og tretthet?
• Har du nytte av å få tips om gode øvelser for ryggen din og hvordan du skal bli mer aktiv i hverdagen?
• Har du lyst til åtreffe andre som også har ryggplager og utfordringer knyttet til dette?

Da er kurset ”Ryggmestring” noe for deg !

Kursopplegget

Ryggmestring har som mål å gjøre deg mer bevisst på egne ressurser, samt å gi deg et redskap til bedre å kunne mestre utfordringer som du måtte ha i hverdagen på grunn av ryggplager.
Kurset går én gang i uka over 4 uker, 3 timer pr. gang og er lagt opp som et tillegg til vanlig behandling og oppfølging.
 
Kursinnhold

• Oversikt over ryggsmerte
• Faktorer som påvirker smerte
• Å sette mål – Lage handlingsplan
• Problemløsning
• Muskelavspenning
• Bevegelighet og smidighet
• Mestring av sinne / frustrasjon / bekymring
• Fysisk aktivitet
• Samarbeid med helsepersonell
• Selvsnakk
• Mestring av akutte ryggsmerter
• Framtidsplaner

Kurset ”Ryggmestring” er utviklet ved Stanford University, Patient Education Research Center, USA.
Det er oversatt og bearbeidet til norske forhold ved Lærings- og mestringssenteret, Sykehuset i Østfold HF som en del av et prosjektsamarbeid med Ryggforeningen i Norge og Funksjonshemmedes Studieforbund.

Kurset ble evaluert i en randomisert studie ved Stanford University der mer enn 255 personer deltok. Denne studien viste at de som gjennomførte programmet, i motsetning til de som ikke deltok, fikk en bedre helseatferd (trening, psykologiske symptomer, mestring og kommunikasjon med leger), bedre selvopplevd helse, de hadde færre bekymringer knyttet til egne ryggplager og uttrykte større selvtillit i forhold til selvhjelp.
 
SELVHJELP HJELPER DEG MED Å FÅ OVERSKUDD TIL Å LEVE ET FRISKERE LIV