Systematisk tøyning er en effektiv form for egeninnsats mot muskelskjelettsmerter, både som forebygging og behandling. Tøyning er verken trening eller arbeid; det er heller ikke bare hvile, selv om du kan ligge rett ut og likevel gjøre en virkningsfull tøyeinnsats på store deler av kroppen. Du kan for eksempel strekke mens du sitter eller ligger foran tv-en. 

Tekst: Anne Brit Narum
Opprinnelig publisert i Ryggstøtten 2009 nr 2/3

Stretching/tøyning er å strekke en muskel, dvs. holde en spesifikk stilling over tid, for å øke eller opprettholde lengden i en muskel eller muskelgruppe. Metoden føles nærmest som meditasjon. Du må nemlig puste dypt mens du holder på – og tro meg, du klarer ikke å la være, samme hvor dårlig du er til å puste ellers. Noen tøyninger krever at du sitter eller står. En meget god ide er å lage seg en daglig 10-minutters tøyerutine i dusjen for å minske stivhet. Det fantastiske er at du ikke trenger så mye tøyning for å oppleve betraktelig bedring.
Det er ”kjekt å ha” ei bok om tøyning med gode beskrivelser og illustrasjoner. Men ikke bare følg boka blindt, gå videre og finn fram til musklene som gir deg problemer. Kjenn at du tar tak i noe som virkelig strammer og trenger tøyning – dvs. der det gjør mest vondt! Tøy disse musklene flere ganger i døgnet, og det blir mindre vondt for hver dag.

Generelle regler for stretching/tøyning

1. Strekk og hold den muskelen du vil tøye i 30 sek.  Kjenn en tøyning i muskelen, mens resten av kroppen spennes av. Ta ca. 5 dype pust mens du holder posisjonen.
2. Kroppen skal være varm før du begynner – 2-5 min. bevegelse holder. Er du skral, så varm opp området ved hjelp av en varmepute.
3. Ikke rykk når du tøyer.

Systematisk tøyning kan  bevare bevegelighet, redusere stress og fjerne smerte, senke blodtrykk, øke sirkulasjon, fjerne avfallsstoffer, minske press på ledd og skiver, redusere betennelse/inflammasjon. Tøyning er bra som motvekt til statisk arbeid, og det kan generelt gi bedre helse og følelse av velvære.  Dessverre har de færreste en fastlege eller fysioterapeut som informerer og instruerer deg i systematisk tøyning, samme hvor plaget du er med muskelskjelettproblemer. Men nå har du lest dette, så nå kan du sette i gang på egen hånd! Selv ble jeg bl.a. kvitt årelange fotsmerter ved gange gjennom flere ganger daglig å strekke føttene ” i alle retninger”.